怒りが湧き上がったとき、意識をしていないと、怒りに身を任せてしまいがち。
意識を向けられているとちょっと落ち着ける。
そこからどうやって抜け出すか。
今日の学び
怒りは第二感情とも言われます。
つまり、
悲しいから怒ったり
腹が立つから怒ったり
理不尽さに辛くて怒ったり
何か別の感情から発生しています。
だから、怒りがメラメラくるのを感じたとき、まずは深呼吸。
自分の感情を感じます。
その上でどうして怒りになるのかを考えます。
こうあるべき！の思いが強い。
激しく傷ついたりして、自分のことなんてと思う。
など、理由を考えます。
この時点でかなり落ち着いていきますが、その分析をする中で、
本当に怒ることなのか？
他に見方を変えられないか？
など、角度を変え始めます。
そうすればちょっとスッキリしたりします。
これを知っていたおかげで、抜け出すのがかなり速くなりました。